افسردگي فصلي (SAD) چيست و چگونه آن را درمان كنيم؟ 8 راه تقويت خلق و خو در زمستان

اجازه ندهيد احساسات شما با دما فروكش كند.

اگر فكر مي كنيد با سردي هوا و كاهش دما لبخندتان مي ريزد، اشتباه نمي كنيد اما مسائل مربوط به زمان بندي شما روبرو مي شويد. طبق گزارش انجمن روانپزشكي آمريكا، اختلال تشنج (SAD) حدود پنج درصد از آمريكايي ها را تحت تاثير قرار مي دهد و در زنان شايع تر از مردان است.

استرس، بي حالي، پرخوري و غم و اندوه مي تواند به سلامتي شما آسيب برساند. من هرگز نمي خواهم بگويم كه به مادران توصيه مي كنم فعال نباشند. به سراغ بعدي مي رويم نكاتي براي تقويت اختلالات فصلي تسكين، ما پرداخت مي كنيم.

بسياري از ما فكر مي كرديم، “واي، من ممكن است الان در ساحل باشم.” در زمستان كه آسمان سفيد مي شود، خورشيد زود غروب مي كند و شب ها سرد است. حدود دو درصد از افرادي كه تغييرات فصلي دارند، نوعي افسردگي به نام SAD يا اختلال فصلي را تجربه مي كنند. اين در غياب نور خورشيد در پاييز و زمستان رخ مي دهد.

اين بيماري اثرات متفاوتي روي افراد مي گذارد، اما تعدادي از علائم مهم وجود دارد كه بايد از آنها آگاه بود و بايد از آنها آگاه بود.

احساس خستگي و فرسودگي

فردي كه با اين بيماري دست و پنجه نرم مي كند ممكن است بدون هيچ دليل مشخصي احساس انرژي كند. ممكن است احساس خستگي جسمي و رواني وجود داشته باشد.

تعامل اجتماعي كمتر

اگر افراد قبل از شروع سرما زمان زيادي را صرف همه اين موارد مي كنند، معمولاً زمان كمتري را با دوستان مي گذرانند، فعاليت هاي اجتماعي كمتري انجام مي دهند و چندان تفريحي ندارند. عدم ارتباط روزانه با اقوام داراي اختلال بهداشت فردي يكي از جدي ترين علائم اين بيماري است.

تمركز كاهش يافت

حافظه ممكن است به طور ناگهاني مختل شود و تمركز ممكن است بدتر شود. به عنوان مثال، مشكلاتي در به خاطر سپردن تكاليف وجود دارد و تصميمات روتين و بلند مدت به كندي گرفته مي شود.

كمبود خواب

تغييرات ناگهاني در عادات غذايي يا خوابيدن مي تواند يكي از علائم اصلي چنين بيماري باشد. بيشتر مردم بيشتر يا كمتر از حد معمول مي خوابند اما احساس كمبود خواب دارند، بنابراين اغلب خسته و خسته هستند.

درد غير قابل توضيح در عضلات و مفاصل

بدون دليل خاصي در تمام بدن درد مي كند. ممكن است درد در گردن، كمر، زانو، باسن، شانه ها و سردرد و حملات قلبي وجود داشته باشد.

تحريك پذير و شرور

بسياري از افراد مبتلا به SAD مضطرب هستند و دليل آن را نمي دانند. آنها همچنين احساس مي كنند كه خلق و خوي آنها تغيير مي كند و از موقعيت هايي كه رخ مي دهد و چيزهايي كه اغلب آنها را تحت تأثير قرار نمي دهد نااميد هستند.

اضطراب

بسياري از افراد مبتلا به اين بيماري مضطرب و مضطرب هستند و ربطي به موقعيت خاصي در زندگي آنها ندارد كه ممكن است از آن آگاه باشند. اين اضطراب مي تواند از اضطراب خفيف تا ترس از پدر متغير باشد.

اكنون كه اين علائم احتمالي را مي دانيد چه بايد بكنيد؟

اين روش هاي مبتني بر علم را براي غلبه بر هرج و مرج و احساس بهتر در نظر بگيريد. كه در مجله سلامت به من ملحق شو.

رفتن در يك روز روشن زمستاني علائم اختلالات فصلي كاهش مي يابد آن كمك مي كند. من مزاياي ديگري از اين كار به دست آوردم ويتامين دي در روزهاي زمستان، بدن نياز بيشتري به اين ويتامين دارد.

جالب است بدانيد كه كمبود ويتامين D با افسردگي نيز مرتبط است و يك مطالعه در سال 2018 از مجله Pain نشان مي دهد كه كمبود ويتامين D مي تواند منجر به سردرد در پاييز و زمستان شود.

همچنين بخوانيد : داروهاي ضد افسردگي

غم و اندوه سياه در زمستان توليد سروتونين را كاهش مي دهد، يك انتقال دهنده عصبي كه احساسات را كنترل مي كند.

بدن خود را با ذخيره سروتونين با استفاده از يك جعبه نور با LED هاي آبي تازه كنيد. اين چراغ ها هيجان انگيزتر هستند و نور كمتري نسبت به جعبه هاي نور سفيد توليد مي كنند.

يكي ديگر از راه هاي ساده براي روشن كردن خانه، درست كردن پرده ها در صبح زود است. با انجام اين كار، مقداري نور آفتاب دلپذير را به خانه خود دعوت كنيد و از شلوغي فصل جلوگيري كنيد.

ما مي دانيم كه وسوسه انگيز است، اما در برابر تمايل به خواب زمستاني تا بهار مقاومت مي كنيم.

پياده روي شما را در معرض نور طبيعي خورشيد قرار مي دهد كه مي تواند به كاهش افسردگي در زمستان كمك كند. آيا براي ورزش در فضاي باز خيلي سرد است؟ اين تمرينات را در خانه انجام دهيد.

راز خوشبختي ممكن است در پايان درك شما باشد. افرادي كه از اختلالات عاطفي دوره اي يا افسردگي رنج مي برند تمايل به خوردن غذاهاي چرب و پر كربوهيدرات دارند، اما پرخوري مي تواند اثرات منفي داشته باشد. در عوض، سعي كنيد از غذاهايي مانند ماهي قزل آلا، سبزيجات و غلات كامل استفاده كنيد افسردگي دوره اي ويتا

اگر احساس نياز به آرامش داريد، چاي بابونه را در نظر بگيريد. يك مطالعه در سال 2016 بر روي Phytomedicine نشان مي دهد كه عصاره بابونه مي تواند به كاهش علائم اختلال اضطراب فراگير كمك كند.

همچنين بخوانيد : فوايد شگفت انگيز گل بابونه

در زمستان با فعاليت هاي سالانه مانند اسكي روي يخ، اسكي يا ورزش هاي عمومي هيجان زده شويد.

اليزابت رم لومباردو روانشناس، دكترا و نويسنده كتاب “افراد شاد: نكته نهايي براي شادي” او مي‌گويد: «داشتن كار جالب در آينده به افزايش روحيه شما در يك روز سرد زمستاني كمك مي‌كند.

لومباردو توصيه مي‌كند به دنبال فرصت‌هاي داوطلبانه باشيد تا بتوانيد تفاوت ايجاد كنيد. جمع آوري كت براي بي خانمان ها، آوردن اسباب بازي براي كودكان نيازمند، يا داوطلب شدن در يك پناهگاه مي تواند كمك كننده باشد. او گفت كه كار بشردوستانه يك بهبود روحي خوب است.

همچنين بخوانيد : درمان هاي طبيعي

ممكن است نتوانيد هواي اطراف خود را كنترل كنيد، اما مي توانيد محيط خود را كنترل كنيد. تغييرات ساده مانند رنگ آميزي ديوارها با رنگ هاي روشن تر، خريد كاغذهاي رنگي روشن، آويزان كردن آثار هنري الهام بخش، و تغيير ظاهر رايانه براي يك ظاهر ساحلي مي تواند موفقيت آميز باشد. تغيير خلق و خوي شما.